酒精可以解決身心的束縛感，讓人心情變得輕松?；谶@點(diǎn)，睡前酒看似有助于入眠，但事實(shí)上，喝酒之后不但使人難以入眠，甚至還會變得容易在中途醒來。

許多人喜歡在睡前小飲一杯——然而睡前飲酒也許對睡眠有益，過量的酒精攝入?yún)s會影響睡眠質(zhì)量。先讓我們看看醉酒后的睡眠與普通睡眠之間的重要差異，包括在宿醉之后為什么這么難以入睡？

劑量

很多人都知道，少量的酒精可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。在醉酒后，酒精其實(shí)起到了鎮(zhèn)定作用，對于多數(shù)人，一小杯就能感受到它的效果。有證據(jù)顯示，當(dāng)小啜一杯啤酒、白酒或者葡萄酒——即研究人員定義的“低劑量”酒精——實(shí)際上會提升你的整個(gè)睡眠時(shí)間，減少夜間醒來的次數(shù)。

說到這個(gè)，要記住，“小酌”其實(shí)只是經(jīng)驗(yàn)概念，每個(gè)人的酒量都不盡相同。再者，每個(gè)人不同情況下的酒量也有差別，例如，基于你每次飲酒前吃了什么。

無論如何，如果你要嘗試過量飲酒，都是給自己的睡眠自找麻煩。而據(jù)底特律睡眠障礙研究中心的負(fù)責(zé)人 Timothy Roehrs 和 Thomas Roth 說：科學(xué)文獻(xiàn)表明，平時(shí)不喝酒的人偶爾喝點(diǎn)酒開始的時(shí)候可以有效提高睡眠質(zhì)量，但如果長期飲用，人們很快就會對此免疫。當(dāng)耐受性增強(qiáng)時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)你再也沒法有真正舒適的瞌睡。還有會更嚴(yán)重的副作用，比如，你懂的……酗酒導(dǎo)致的暴躁。

反彈效果

適量的酒精攝入也會破壞你的好夢。Roehrs和Roth稱，適當(dāng)?shù)木凭浚ㄑ褐械木凭吭?.06-0.08%）會在一小時(shí)內(nèi)把你從睡夢中弄醒，在普通睡眠周期的下半段，后果更嚴(yán)重。

“反彈效果”的意思是，由酒精引起的生理變化，甚至在酒精含量正常時(shí)仍會產(chǎn)生不良反應(yīng)。這個(gè)效果是由于人體在第一段睡眠周期對體內(nèi)酒精含量的自我調(diào)節(jié)，以恢復(fù)正常的睡眠效果。而一旦酒精在體內(nèi)被分解完畢，這個(gè)調(diào)節(jié)效果還在繼續(xù)，最終導(dǎo)致了睡眠破壞。

排除那些在酒精含量在0.01-0.02%人體新陳代謝能正常處理的情況，一個(gè)體內(nèi)酒精含量在0.06-0.08%的人將在4-5個(gè)小時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)處理完酒精后立即從睡夢中醒來。有沒有試過在深夜或清晨痛飲完入睡后，自然醒來或者被驚醒？現(xiàn)在你知道原因了：體內(nèi)酒精的分解反應(yīng)，很可能引起“反彈效果”，把你從正常的睡眠周期里一腳踹出來。

“你的深度睡眠是人體自我恢復(fù)的時(shí)期，而酒精會干擾它，” 來自英國最大的睡眠研究機(jī)構(gòu) 劍橋 Papworth 醫(yī)院呼吸系統(tǒng)與睡眠研究中心的負(fù)責(zé)人 John Shneerson說，“當(dāng)體內(nèi)酒精逐漸消耗完，你的身體將從深度睡眠跳出而回到快速眼動睡眠，這會使得你更容易醒來。這就是為什么在你喝完酒入睡之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)會經(jīng)常醒過來。”

所以，怎樣保證完美的睡眠質(zhì)量呢？試試養(yǎng)成一個(gè)好的作息規(guī)律，這樣在你就寢前，體內(nèi)的多數(shù)酒精將會被新陳代謝分解完。如果做得好，你就會期望自己在睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不會去飲酒。我們也知道，言知之易，行之難，至少你了解了你身體的運(yùn)作規(guī)律。